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蒜香橄欖油軟燉青花菜
將青花菜與大蒜和充足的橄欖油一起慢慢燉至柔軟入味。做法簡單卻香氣十足,直接享用、搭配麵包或拌義大利麵都非常美味。
2026年8月20日
準備時間10 min
烹飪時間15 min
總時間25 min
份量Serves 2

平常吃青花菜時,許多人喜歡保留爽脆口感,但這道料理正好相反,要將青花菜慢慢燉到非常柔軟。吸飽蒜香橄欖油的青花菜口感綿密,簡單的食材也能展現濃郁風味。
美味的關鍵是橄欖油要放得足,並全程以小火慢燉。隨著青花菜逐漸變軟,自然的甜味也會更加突出。可以直接當作配菜,也很適合鋪在烤麵包上,或拌入義大利麵中享用。
所需食材
- 青花菜:1/2顆
- 橄欖油:60毫升以上
- 蒜末:1瓣
- 鹽:約2.5克
製作方法
1
步驟 1
將青花菜剝成或切成較小朵,放入耐熱盤中,蓋上保鮮膜,以600W微波約2分30秒。

2
步驟 2
平底鍋中加入蒜末與橄欖油,以小火慢慢加熱。蒜末開始微微冒泡並散發香氣後,加入青花菜和鹽。繼續以小火燉煮約10分鐘,期間不時翻動,直到青花菜變得十分柔軟即可。




小貼士
- 全程保持小火,既能避免大蒜焦掉,也能讓青花菜慢慢燉至柔軟。
- 橄欖油可以放得大方一些。青花菜在燉煮過程中會吸收橄欖油,口感會更加濃郁綿密。
- 除了直接享用,也可以鋪在烤麵包上,或與剛煮好的義大利麵拌在一起。
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