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蒜香橄榄油软炖西兰花
将西兰花与大蒜和充足的橄榄油一起慢慢炖至柔软入味。做法简单,却香气浓郁,无论直接享用、搭配面包还是拌意大利面都非常美味。
2026年8月20日
准备时间10 min
烹饪时间15 min
总时间25 min
份量Serves 2

平时吃西兰花时,很多人喜欢保留爽脆的口感,而这道菜恰恰相反,要把西兰花慢慢炖到非常柔软。吸收了蒜香橄榄油的西兰花口感绵软,简单的食材也能呈现出浓郁的风味。
好吃的关键是橄榄油要放得足,并始终用小火慢炖。随着西兰花逐渐变软,自然的甜味也会更加明显。可以直接作为配菜,也很适合铺在烤面包上,或拌入意大利面中享用。
所需食材
- 西兰花:1/2颗
- 橄榄油:60毫升以上
- 大蒜末:1瓣
- 盐:约2.5克
制作方法
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步骤 1
将西兰花掰成或切成较小的朵,放入耐热盘中,盖上保鲜膜,用600W微波炉加热约2分30秒。

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步骤 2
平底锅中加入蒜末和橄榄油,用小火慢慢加热。蒜末开始微微冒泡并散发香气后,加入西兰花和盐。继续保持小火炖约10分钟,期间不时翻动,直到西兰花变得十分柔软即可。




小贴士
- 全程保持小火,既能避免大蒜焦糊,也能让西兰花慢慢炖至柔软。
- 橄榄油可以稍微多放一些。西兰花在炖煮过程中会吸收橄榄油,口感会更加浓郁绵软。
- 除了直接食用,也可以铺在烤面包上,或者与刚煮好的意大利面拌在一起。
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